إلى الجحيم أيُّها الاكتئاب!

smile

برد أو شوب، مكتئب وتعبان يمكن مالل، الوضع سيء ومصاري مافي، ولا حتى صداقة، محبط !! vsad:

كيف تتخلص من الكآبة والإحباط، كيف ترمي الأولى في الجحيم والثانية في الهاوية:

–    إقرأ أو اسمع القرآن الكريم في هدوء، اختار أحد السور التي استوعبت معناها، أحب أن أقرأ سورة الرحمن دائماً .. حتى وإن كنت لا تقرأ القرآن عادةً جرّب هذه المرّة {ألا بذكر الله تطمأن القلوب}.
–    امض ِ وقت مع الأطفال الصغار “2-5 سنوات”، قد تضحكون على هذا التحديد لكن في هذا الزمان الطفل الذي يذهب إلى مدرسة يصبح شرير! لا أعرف هذا ما لاحظته، حتى أنّ سن 6 سنوات هو عمر (السآلة!) على كل حال روح الطفل العفوية والمرحة وبراءته معدية بامتياز، أستطيع القول أنهم أطباء الاكتئاب في هذا العصر، يزيحون عنك هموم الدنيا كلها(ريتن يسلمولي :$ )، اضحك معهم والعب ، عد للطفل في ذاتك ستجده.
–    ابتسم، ايه ابتسم حتى لو(من برات منافسك)، حاول أن تخدع نفسك، أحياناً يصبح العقل الباطن مبتسم معك.
–    اشترِ لنفسك شيئاً تحبه، باقة وردٍ ((f))  أو قلماً ودفتراً ربما تكون(بسكوتة) ساعد نفسك، ليس لها ذنب إن كانت الحياة مريرة والرياح جنوب شرق، النفس تموت في حالات الاكتئاب، أنعشها..
–    اكتب إنجازاتك في الحياة على ورقة، حتى ولو كانت بسيطة جداً وسخيفة في رأي البعض لكنها بالنسبة لك إنجاز لأنك بذلت جهد فيها(اقتناعاتك هي إنجاز لأنها نتيجة جهد وقراءة ودراسة).
–    فكّر في إيجابياتك، وجه لنفسك كلمات ايجابية، صباح الخير يا قمر! (مع أنو القمر بيطلع بليل)، أنا بخير وسأكون أفضل في الأيام القادمة، سأنجز عملي بسهولة، أستحق الأفضل وسأحصل عليه، الأرض تدور من أجلي، والشمس تشرق لأجلي!  مثل هذه الجمل الإيجابية توّلد الهمم.
–    مثّل، غني، ارقص،ارسم، لوّن … افعل أي شيء تشعر بأنه مفيد بأنك تحبه ارفع مستوى الضحك والسعادة لديك. :22:

ماذا أيضاً…الدنيا من حولنا:

–    رتّب الفوضى في غرفتك أو مكتبك، أو غيرّ الترتيب ، اشترِ شيئاً جديداً تضيفه للغرفة لوحة أو ساعة، شيءٌ محبب إليك.
–    توقف عن سماع سلبيات الآخرين، (مافي وقت ، الحياة صعبة، الدنيا بشعة، نحنا ما منقدر، نحنا مو خرج، ما منستاهل، ماتوا، ما عاد حرزانة، مو فارقة، المادة صعبة، النجاح مستحيل!!) :oo
–    لا تدع نفسك للنوم ولا الاعتزال، اخرج للشارع تكلم مع البقال، مع الجارة، اتصل بأصدقائك، افتح أحاديث مضحكة، احفظ نكته و أرويها للآخرين، في ضحك الآخرين في سعادة.
–    اكتب المشاكل التي تعاني منها على ورقة، رتبها حسب الأولويات حلها بالتدريج، آخر مشكلة أو مشكلتين ستحلان لوحدهما.
–    اجتمع بأشخاص تحبهم، اقترح أن تسافروا معاً، وإن لم يكن سافر لوحدك في حال كان لديك وقت وتستطيع الحصول على إجازة، حطم الروتين.
–    ساعد أصدقائك  لكن لا تحمل همومهم، كل انسان مسؤول عن تصرفاته وحل مشكلاته وخلق سعادته.

في المرتبة الأولى:

–    اختر طريق السعادة لنفسك، اجعله سبيلك في الحياة،حدد سبب أو أسباب اكتئابك .. اقتنع أن فترة الاكتئاب قصيرة ستنتهي قريباً، دع عنك أوهام الخوف من المستقبل وألم الماضي.
–    ادعُ الله .. كن مخلصاً في دعائك.

هذا ما أفعله لأعود فرح، أخبروني عنكم ؟ :11:


Tags: ,

26 Responses to “إلى الجحيم أيُّها الاكتئاب!”

  1. fatosha Says:

    يا الله شو حلو ، وشو كنت محتاجتله

    عنجد كل يوم عن يوم بآمن أنو يمكن الله بيخليكي تقولي كلمة ما، يمكن أنو أنت ما تحسيها قديشها مهمة بس ممكن الله حطك بطريق دا لتقوليها، لأنو الله بدو ياكي تسمعيها 🙂

    صباحو ياقمر يا تشتوشة p: وروحي يا فروحة كمان (;

    ذكرتيني بتدوينتي هي .. كنت لازم اتذكرها 🙂
    http://fatoshaa.wordpress.com/2008/01/07/%D9%85%D9%84%D9%84/

    شكرا يا حلوة ((f))

  2. أنس Says:

    ياعيني عليكي يا فرح عهل التدوينة الرائعة …
    مكافحة الاكتئاب, موضوع رائع وفي تجارب كثيرة فيه …

    المشي :22: … ما في مثل المشي بيروح الاكتئاب عفكرة…
    لما بتمشي (لحالك طبعاً) بترتب أفكارك ومافي مشكلة ما الها حل, بس الفكرة بكثرة المشاكل اللي بتتراكم ورا بعضها وبالنهاية ما بتعود تعرف شو بدك تحل لتحل, هيك بترتبهون بمخك …

    الأصدقاء الحقيقين (; , هدول الأصدقاء بيريّحوا من القلب وبيزيلوا الهم وكثير بيفيدوا بالنصيحة ومناقشة الحلول المقترحة لمشكلة ما, هيك بتشوف انه المشكلة الها حل!!!
    عفكرة الحديث عن المشكلة, بالعادة ما بيكون للبحث عن الحل, بالعكس بيكون لترتيب الافكار وبالتالي استنباط الحل من هالترتيب …

    القرآن الكريم, 3 سور من القرآن بيخلوني أرتاح لو شو ما كنت عامل ولو شو ما كنت حاسس (البقرة – الكهف – يوسف) …

    الدعاء, يا إلهي ما في أحلى أنك تحس انو صوتك مسموع وربنا عم يسمعك وحاسس فيك …

    والدتي, الله يخليلكون والدينكون, ببساطة بتعرفني وبتعرف شو اللي بيزعجني وشو اللي بيريحني …


    نصائحك رائعة, ولكن رح أجربها لشوف التأثير …
    شكراً كثير كثير كثير فرح عهل الAnti اكتئاب p:

  3. أنس Says:

    تجربة بسيطة لي مع كتئاب من نوع آخر …

    http://anasalali.wordpress.com/2008/10/26/%d8%a7%d9%84%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d8%a8%d8%b9%d8%a9-%d9%84%d9%84%d9%86%d8%ac%d8%a7%d8%ad-%d9%88%d9%83%d8%a2%d8%a8%d8%a9-%d9%85%d8%a7-%d8%a8%d8%b9%d8%af-%d8%a7%d9%84%d8%aa/

    :22:

  4. Bassam Says:

    “الملل هو من صناعة الأغبياء”
    شكرا لك فرح

  5. Alaa Says:

    ما تركتي شي يمكن يطالع الواحد من الهم الا وذكرتيه
    ماشاءالله كفيتي ووفيتي
    والمقالة من الروائع

  6. rana Says:

    مثال جميل ومشجع ..
    بس المشكلة ام بيكون الواحد معو اكتئاب بتلاقي ما بدو يعمل شي ..
    الحمدلله مالي مصابة في حالياً ..
    أعتقد أن قراءة القرآن والدعاء إلى الله عزّ وجل من أهم عوامل الراحة ..
    بالإضافة بالقيام بعمل إيجابي يرفع الثقة بالنفس (h)

  7. salam Says:

    حلوة هالنصائح فرح
    أضيفي إليها (أو أنا أضيف):

    قم بزيارة مدونة فرح 🙂

  8. غيث Says:

    عنجد يا فرح شكراً كتير على هالموضوع يلي بيجنن
    ما بتتصوري أديش كنت بحاجة لهي التدوينة
    بجد نفسيتي تحسنت كتير بعد ما ئريت هالتدوينة

  9. دنيا Says:

    فووفه عنجد شكرا إلك…
    بس انا لما بكتئب ما بعمل اي شي من هدول
    انا بمسك التلفون وبدق عال..3**5**3
    هههههههه….
    هاد الرقم السري..كفيل انو يخليني انسى كل همومي واكتئاباتي المتراكمه
    وخص نص..ايام الامتحانات
    الله يخليلي هالرقم…بس يا ترى رقم مين هاد p:

  10. عونيــ Says:

    إرتفعت همتي من بعد قراءة هذه الأفكار الرائعة :]

    لقد أصبتِ في كل ما قلتيه. من المهم أن يكون للجانب الروحاني دور في تفائلنا، لأن المرء قد يكون متفائلا و لكن عند ساعات الضيق يبدأ يقلق على مستقبله أو يخاف من الموت. هذه الأشياء لا يمكن إلا للدين أن يعطينا جرعة التفاؤل حولها.

    فووفه عنجد شكرا إلك…
    (;

  11. حسام الاخرس Says:

    ملاعبة الاولاد هي اجمل شيء وفعلا تعطي شعور بالراحة من خلال طاقتهم القوية ورغبتهم بالحركة طوال الوقت وكلامهم الغير مكتمل عمل جميل فرح ووجوه ضاحكة مميزة سأستعمل واحده اشتهيت :22:

  12. maram_soft Says:

    يا سلام عليكي يا فرح أنا كنت مجربة فكرة انو اشتري لحالي شغلة جديدة فادتني كتير بس خفت آخذها عادة يقوم ينخرب بيتي عم امزح :22:

  13. Adham Says:

    من أجمل المواضيع اللي قريتها يافرح , لأني عن جد بحاجة هيك مواضيع , الكآبئة عندي واصلة لمستوى فوق التصور هاليومين 🙂 ,,
    يسلموا فرح .

    أدهم

  14. Sami Says:

    “اختر طريق السعادة لنفسك، اجعله سبيلك في الحياة “…

  15. وائل العلواني Says:

    يسلمو ايديك فرح.. عنجد خطوات ونصائح مميزة.. في شغلات طبقتا بحياتي من قبل، بس انتي أضفت كم شغلة تستحق التجربة 🙂

    شكرا الك مرة تانية..
    وائل

  16. mohammad-online Says:

    كلام صحيح 100% و اتفق معك فييه كحل لإزالة الإكتئاب أو تقبله بالمعنى الأصح لأن المشكلة تكمن في تقبل الهم و الصبر عليه بدل من معاندته.

    بالنسبة لي فالأمور التي أفعلها للتخلص من الإكتئاب :

    -قراءة القرآن أو الإستماع له.
    -قيادة السيارة في طرقات و شوارع غير مزدحمة و في أوقات تكون فارغة تماماً.
    -التفكير في خلق الله و حكمته في خلقنا.
    -استذكار الموت، فهو هادم للذات و الهم بالنسبة لي تعريفه هو من يقف حائل بيننا و بين لذاتنا.

    يعني مثلا نحن ننهم عندما مثلا لا نحقق أحد أحلامنا المادية أو مثلا لمششكلة مع حبيبة، أو ضائقة مالية و خلافه.

    بعتذر على الإطالة.

    دمتي بود

  17. الباحث Says:

    الأكتئاب والله الله لا يجيب الاكتئاب انا لما يكون صحابي مكتئبين انا بكتأب بس اما نا كل مصايب الدني لو تقع على حالي ما بكتاب وبتزكر مره بسنت 2004 كانت سنى أكتئاب علي والله لا يعيد هذيك الأيام

  18. محمد الجرايحى Says:

    ألا بذكر الله تطمئن القلوب
    صدق الله العظيم

    بارك لله فيك أختى الفاضلة وأعزك
    أحسنت الطرح والعرض

    أخوك
    محمد

  19. Mahmoud Amir Says:

    أشكرك على هذه النصائح القيمة…
    فالاكتئاب هو بالفعل مرض العصر وقد يكون كنتيجة للضغط النفسي (Stress). احب ان اعلق على فكرة قراءة أو بالأصح تلاوة القرآن الكريم, فقد اثبتت دراسات علمية غربية أن سماع القرآن الكريم يقوي جهاز المناعة عند الانسان المسلم و غير المسلم ايضاَ…
    ساعة من الهدوء و الخلوة صباحا, قبل استيقاظ الاطفال مثلا قد تفيد ايضاً. اضافة الى الغذاء الجيد… 😉

  20. محمد Says:

    شكرا علي التدوينة الرائعة.
    وأتمني أن أتذكر ما بها من نصائح اذا هم الأكتئاب ان يلحقني D:

Leave a Reply